1. 空腹感强

原因：缺蛋白质

应对方法：

• 煮两颗鸡蛋
• 其他高蛋白食物

2. 想吃甜食

原因：缺优质碳水

应对方法：

• 平时吃饭多吃一碗米饭
• 加餐煮一碗挂面

3. 想吃油炸膨化食品

原因：缺优质动物脂肪

应对方法：

• 家用猪油炒一盘菜/煎豆腐
• 直接干一锅红肉（如红烧排骨、牛腩、清炖羊排）

4. 想吃重口味

原因：缺盐、微量元素和肠道益生菌

应对方法：

• 多吃有味道的发酵调味品（如酱、醋）
• 家用豆瓣酱/黄豆酱炒菜
• 直接吃一盘醋熘白菜

通过在家做饭回应身体信号的好处